Koji je dodatak bolje kupiti protein ili kreatin?

U pravilu, početnički sportaši su uskoro zbunjeni pitanjem: ima li dovoljno normalne prehrane za postizanje željenog rezultata, ili su potrebni dodatni izvori energije i hranjivih tvari? Najčešći i preporučeni elementi sportske prehrane: proteini i kreatin. Što je bolje odabrati?

Za što je protein?

Izbor sportskih dodataka određuje se konkretno ciljevima koje sportaš želi postići. Ako je cilj izgubiti težinu, osušiti se i istaknuti olakšanje mišića - izbor bi trebao biti u korist proteina, barem u ranim fazama treninga. Zašto? Činjenica je da protein u varijanti sportpita imaveliku količinu proteinaikompletan skup aminokiselina , potrebnih tijelu za vrijeme vježbanja.

Protein jegrađevni materijal za organizam , osobito za mišiće i izvor dodatne energije. Kako bi dobili dnevnu količinu proteina i aminokiselina, sportaš mora apsorbirati veliku količinu obične hrane, dijeleći je u nekoliko doza dnevno, što nije uvijek zgodno. Osim toga, tijelo mora samostalno fermentirati potrebne tvari iz obične hrane - na to se troši dodatna energija.

Suhi proteinski šejker je odlična alternativa za više posuda za više obroka. Protein je sportski dodatak u obliku praha, koji se brzo otapa u vodi, mlijeku ili čak soku. Također ga možete uzgajati s niskim udjelom mastikefir ili jogurt - uz pomoć sportskog šejkera nije teško, nakon nekoliko minuta intenzivnog miješanja protein se potpuno otopi u tekućini, bez grudica. To vam omogućuje da sa sobom ponesete potrebnu količinu proteina bilo gdje, u pravo vrijeme da se otopite i brzo pijete u pravo vrijeme.

Takav koktel će zasititi tijelo i neko vrijeme će zadovoljiti glad. Proteini i aminokiseline sadržani u proteinu u njemu su već prezentirani u čistom obliku, zbog čega ga tijelo i tijelo brzo i brzo apsorbira, dopunjujući energetski deficit i ulazeći izravno u mišiće, kao građevinski materijal. U isto vrijeme, tijelo će primati samo one tvari koje su mu potrebne, bez nepotrebnog "balasta" u obliku suviška masti i ugljikohidrata, što se ne može isključiti kada se dijeta sastoji samo od uobičajene hrane.

Kreatin: sportska prehrana samo za profesionalce?

Mnogi profesionalni sportaši, međutim, preferiraju kreatin do proteina. Ovo mišljenje dijele, osobito, poznati bodybuilder Dmitry Golubochkin, apsolutni ruski prvak u bodybuildingu, kojeg mnogi s poštovanjem nazivaju "sportašom koji se ljulja 90-ih", Golubochkin je započeo svoju sportsku karijeru u zoru bodybuilding pokreta u Rusiji, a iskustvo i znanje ovog sportaša su neosporni , Dakle, majstor sporta Rusije međunarodne klase u bodybuildingu smatra da je kreatin jedan od najboljih sportskih dodataka. Zašto?

Kreatin je sam po sebikarboksilna aminokiselina koja sadrži dušik, osiguravajućibrzu razmjenu energijeu mišićima i živčanim stanicama. Ljudsko tijelo je u stanju proizvesti kreatin iz hrane - ova funkcija leži uglavnom na jetri, a dijelom na gušterači i bubrezima. Međutim, s povećanjem intenziteta sportskih opterećenja, kreatin koji proizvodi tijelo nije dovoljan da osigura energiju mišićima i živčanim stanicama. Sportski dodatak namijenjen je ispunjavanju ovog deficita intenzivnim ritmom treninga. Kreatin osigurava izdržljivost i energiju s povećanim fizičkim naporom, pa je vrlo popularan, uglavnom, samo među profesionalnim sportašima.

Ovaj sportski dodatak neophodan je za postizanje nove razine tjelesnog treninga, posebno u područjima snage, kao što su bodybuilding i powerlifting. Također, ovaj element sportpita pridonosi gubitku tjelesne masti. Tako će ovaj element sportpita odgovarati i profesionalnim sportašima i onima koji treniraju „za sebe“ i žele povećati pokazatelje mišićne mase, izdržljivosti i snage.

Ovaj element sportpita proizvodi se u dva oblika: prah i kapsule, koje su zbog složenosti proizvodne tehnologije znatno skuplje. Prah, koji ima apsolutno identična svojstva, košta manje. Dakle, izbor oblika puštanja ovdje je zbog samo jednog kriterija - pogodnost prijema.

Zajedno ili odvojeno?

Kao i protein, kreatinnije neovisna hranjiva tvar. Protein i kreatin djelotvorno djeluju samo kao sportski dodaci namijenjeni brzom obnavljanju snage sportaša, popunjavanju praznina potrebnih tvari u prehrani i ne zamjenjuju redovitu hranu.

Svaki od ovih sportskih dodataka može se uzimati odvojeno iu kombinaciji, potrebno je samo poštivati određene uvjete prijema, kako bi se osigurala maksimalna učinkovitost tih elemenata sportpita. Na dane odmora između vježbi preporučuje se uzimanje proteina i kreatina odvojeno, ali ujutro. Ulaz izravno na dane treninga ima svoje osobine.

Stoga se preporučuje uzimanje proteinapola sata prije treninga- tako da se lako apsorbirani protein brzo prenosi krvlju u mišiće, osiguravajući tijelu potrebne elemente i energiju za učinkovitu obuku. Također je moguće uzeti protein odmah nakon vježbanja - to je zbog činjenice da je tjelesna aktivnost prepuna mikro oštećenja mišića i pojave takozvanog "proteina jaz". Proteinski shake će vam pomoći da ga brzo napunite, vratite mišiće i smanjite bol na dan nakon intenzivnog treninga.

Kreatin se preporuča piti odmah nakon treninga, jer potiče brzo uklanjanje tekućine iz tijela, što je nepraktično za vrijeme sporta, a može oštetiti kardiovaskularni sustav - ne uzalud iskusni sportaši se savjetuju piti tijekom vježbanjane manje od jedne i pol litre vode. Nerazumno je lišiti tijelo tekućine izravno u procesu treninga - to će komplicirati metaboličke procese i smanjiti učinkovitost treninga, što negativno utječe na rezultat.

Što odabrati?

Odabirom između kreatina i proteina, trebate se usredotočiti na razinu planiranog treninga. Protein je u velikoj mjeri osnovni sportski dodatak, koji saturira tijelo proteinima i aminokiselinama. Ako sportske aktivnosti ne podrazumijevaju visoki fizički napor i rast indikatora snage - bilo bi mudrije ograničiti se na proteine.
Odabir kreatina podrazumijeva odgovarajući programintenzivnog treninga snage , kao i rad s velikim utezima, s ciljem značajnog povećanja pokazatelja mišićne mase i /ili snage. S ovom razinom tjelesne aktivnosti preporučljivo je uključiti kreatin u sportsku prehranu kako bi se brzo napunila mišićna energija i povećala izdržljivost za daljnji učinkovit rad.

S umjerenim fizičkim naporom, kao is tzv. "Sušenjem", kreatin će također pomoći da se brzo oporavi i učinkovito riješi opuštanje mišića. Korištenje ovog elementa sportpit s minimalnim sportskim opterećenjima je nepraktično - u ovom slučaju, kreatin, neovisno proizveden u tijelu, bit će sasvim dovoljan. Bolje je dati prednost proteinima, koji prilično učinkovito kompenziraju nedostatak proteina i aminokiselina, te će pomoći u vraćanju energije nakon vježbanja.

Dakle, birajući između ova dva elementa sportskog terena, prije svega je potrebno odrediti ciljeve koje sportaš slijedi i slijediti pravila prijema kako bi se postigli željeni rezultati.