Imati lijepo i zdravo tijelo nije samo želja za vanjskim razlozima. Prije svega, to je održavanje zdravlja i zdravog načina života. Da biste to učinili, postoji mnogo dijeta, lijekova. No, najbolji alat je fizička aktivnost! Najpopularniji su treninzi na simulatorima.
Elipsoidni trener
Ovaj simulator je jednostavan za učenje, ima jednostavno sučelje. To je dobar izbor za ljude koji žele raditi kod kuće, a ne ići u posebne dvorane ili fitness centre.
Osnovna oprema takvog simulatora je uređaj s fiksnim ručkama i par nožnih pedala. Neki modeli mogu imati sjedalo. Ovdje se kombinira nekoliko načina -hodanje i trčanje . Razlika od ostalih simulatora je u tome što se noge kreću duž elipsoidne putanje.
Mišići bedara i mišići kavijara dobro su razvijeni. Za koljena nema opterećenja. To je dobro jer je rizik od ozljeda ili istezanja gotovo nula. Zbog toga će ljudi s bolnim zglobovima moći vježbati na eliptičnom treneru.U obrnutom koraku rade gluteusni mišići. Također tetive rade, na drugim simulatorima to je vrlo teško postići. Pomoću posebnih ručki možete napuniti ruke. Uz istovremeni i jednaki rad ruku i nogu u kratkom vremenu, mogu se crpiti gotovo sve mišićne skupine, čak i one pasivne, jer drže tijelo na simulatoru i napete se. Brzina protoka krvi dramatično se povećava.
Prednosti:
- Multifunkcionalnost . udok trening radi gotovo svim mišićnim skupinama.
- Nedostatak prethodne izobrazbe . Ovdje mogu trenirati i apsolutno nepripremljeni ljudi, kao i oni koji imaju značajnu fizičku obuku.
- Svestranost . Ljudi svih dobi mogu to učiniti.
- Minimalno vrijeme . Svakodnevno polusatno vježbanje pomoći će održati tijelo u formi i ojačati ne samo mišiće nego i žile.
- Sigurnost . Gotovo da nema utjecaja na koljena i zglobove, što značajno smanjuje rizik od ozljeda.
- Izbor načina rada . Izvrsna mogućnost odabira trčanja, hodanja, imitacije plivanja, skijanja.
bicikl za vježbanje
Bezuvjetna uporaba simulatora već je znanstveno dokazana činjenica, nema sumnje. Najbolja potvrda je statistika i brojevi. Ovo je jedan od najpopularnijih simulatora za dom.
U mehaničkom sustavu postoji pojas, isteže ga i podešava opterećenje. Budući da je ovo najjednostavniji sustav, on je i najjeftiniji. Ali bučan i ne baš izdržljiv.
Magnetski sustav je moderniji, bolji i pouzdaniji. Temelji se na magnetima. Opterećenje ovisi o njihovom međusobnom položaju i zamašnjacima.
U elektromagnetskom sustavu postoji računalo, ono prati sve promjene i program.
Također je potrebno procijeniti preostale dijelove simulatora. Sjedalo, okvir, pedale, upravljač. Uostalom, klase bi trebale biti udobne i korisne. Potrebno je podesiti sjedalo na svoju visinu i provjeriti praktičnost prije kupnje.
Jednostavan računalni simulator može prikazati vrijeme, brzinu, potrošnju kalorija, udaljenost. Kod složenijih modela, kotač može pokazati puls.
Pluses:- Razvoj mišića nogu.
- Poboljšana pokretljivost ligamenata i zglobova.
- Poboljšajte izdržljivost.
- Ispravci.
- Poboljšani omjeri.
- Uklanjanje celulita.
Ali i bicikl za vježbanje imat će veći popis nedostataka.
Nedostaci:
- Zauzima puno prostora.
- Puno vremena. Za rezultat trebate napraviti više od pola sata dnevno.
- Ponekad pokvari stav.
- Opasnost od ulaska odjeće u stroj.
- Nedovoljna učinkovitost bez trenera.
Što je uobičajeno
Zajedničke značajke ovih simulatora su da vam gotovo jednako dopuštaju da zadržite svoje tijelo u formi kod kuće. Oni također imaju iste kontraindikacije.Usporedba
Postoji činjenica da je količina kalorija koje se troše na simulatorima različita. Na biciklu možete izgubitiod 400 do 450 kalorijai daljeeliptični trener može ido 800 kalorija na sat .Po veličini, oni su također različiti. Za eliptičnog trenera trebat će vam više prostora, dok je bicikl vrlo kompaktan. Ali bicikl za vježbanje je mnogo bučniji od eliptičnog. To može ovisiti o zamašnjaku. Trošak zračnog trenera može koštati samo tisuću rubalja na stotine tisuća ako je profesionalni model.
Eliptični trener je skuplji, njegova početna cijenaje oko 10 tisuća rubalja i do stotine tisuća . Tijekom predavanja na vježbi možete čitati knjigu ili gledati film, jer nema potrebe za posebnom koncentracijom. Ali za trening na eliptičnom treneru, to je vrlo potrebno. Također, mnogo je teže pasti s bicikla, iako je vrlo problematično pasti s bilo kojeg simulatora, ali ipak. Također se vjeruje da je zahvaljujući eliptičnom treneru moguće bolje „pumpati“ ton srca i poboljšati funkcioniranje krvnih žila.
Najvažnije je polaziti od osobnih sklonosti, od osobne udobnosti . Prije kupnje, morate pažljivo pregledati sve dijelove simulatora, prilagoditi sjedalo za sebe, pokušati sjesti, ako je moguće, a zatim raditi malo. I tek tada donosimo zaključke da će to biti bolje i učinkovitije.
Što je bolje za koga
Vježbanje je izvrsno za djecu, tinejdžere, starije osobe, trudnice ili osobe sa srčanim bolestima. Točnije za one koji imaju zatajenje srca i koji žele ojačati svoja srca.
Eliptični trenerpogodan za ozbiljne ljude da promijene i poboljšaju svoje tijelo i zdravlje. Djeca i tinejdžeri na ovom simulatoru će biti problematični. Ako to možete reći, onda je eliptični trener "profesionalniji" i "teži".
Također, ako nakon treninga kost počne boljeti, to je znak bilo koje bolesti kralježnice. U ovom slučaju, bolje je prenijeti na horizontalni simulator.
