Ništa nije tako učinkovito u borbi protiv viška kilograma kaovježbanje . Sport ne samo da izvrsno ispravlja sliku, već i jača ljudsko tijelo, pridonosi dugovječnosti i dobrom zdravlju. U ovom članku ćemo razmotriti takve popularne vrste sportskih simulatora kao što su traka za trčanje i orbitrek. Koja od njih i za koga je bolja, koje su mišićne skupine usmjerene i što bi trebalo znati prije kupnje skupog alata kao što je simulator?
Orbitrek - sve o ovom simulatoru
Trening na ovom orbitrekuoponaša hodanje na skijama : sportaš tijekom pokreta intenzivno miče pokretima ruku i nogu.
Elipsoidni trener (ili samo elipsoid) jedan je od najčešćih vrsta sportskih alata. Razlog za njegovu popularnost je sljedeći: trening na orbitreku omogućuje vam da razradite veliki broj mišića, a uz to, vježbe na ovom simulatoru savršeno simuliraju lik i pomažu vam da brzo izgubite težinu.
Prednost elipsoida je u tome što lekcije na njojnisu tako intenzivne i iscrpljujućekao, na primjer, trčanje na stazi. Stoga se obuka može dodijeliti osobama s niskom razinom tjelesne kondicije, kao i onima koji imaju neke manje zdravstvene probleme ili se oporave od ozljede. Orbitrek pomaže razviti izdržljivost i snagu tijela i pripremiti ga za intenzivnija opterećenja.
Zanimanjana orbitreku su uglavnom usmjerene na područje nogu, mišiće bedara i teladi, iako redovita tjelovježba poboljšava stanje cijelog tijela: ton kardiovaskularnog sustava, funkcioniranje dišnog sustava, mišićni okvir leđa i tisak. Rizik od ozljede na eliptičnom treneru je prilično mali.
Traka za trčanje - ono što trebate znati
Možda najčešći simulator, gdje vježbanje donosi velike prednosti tijelu. Omogućuje vam da trčite ilišetnju visokog intenziteta kod kuće , što pomaže ako iz nekog razloga nema mogućnosti otići na trčanje ili hodati vani.
Princip rada simulatora je jednostavan: sportaš hoda ili trči trkačkom stazom. Brzina kretanja regulirana je ili posebnim računalom ugrađenim u instrument (u električnim simulatorima), inače se platno pomiče zbog rada nogu osobe koja vježba (u slučaju da ste angažirani na mehaničkom putu). Električni trener je mnogo skuplji od mehaničkog, ali također pruža mnogo više mogućnosti za obuku.
Kardiovaskularne vježbe (koje uključuju trčanje i hodanje), kao što stručnjaci primjećuju, neophodne su u slučaju da želite izgubiti težinu ili povećati izdržljivost tijela u najkraćem mogućem vremenu. Za sat vremena trčanja na prosječnoj brzini (7 km /h), osoba može potrošiti do 400 kalorija, dakle, one koji žele izgubiti težinu i nemaju problema szdravlje, možete bez problema preporučiti nastavu na traci za trčanje.Međutim, u prisutnosti bolesti srca, kralježnice, kao iu slučaju prenošenja ozljeda koljenskog zgloba (kao i kod brojnih drugih ozljeda), zabranjeno je vježbanje na traci za trčanje! U svakom slučaju, prije polaska na tjelovježbu, preporučuje se konzultirati se s liječnikom.
Elipsoid i šetalište - što je zajedničko među njima
- Eliptični trener i traka za trčanje imaju za ciljpraktično rješavanje svih mišićnih skupina , posebice ispravljanja i jačanja femoralnih i gastrocnemius mišića. Vježbe na simulatorima pomažu u savladavanju mlohavosti i viška masnih zaliha u kukovima, kao i zatezanju unutarnje površine bedra i oslobađanju od hlača.
- Osposobljavanje na tim sportskim simulatorima sznačajno povećava izdržljivost i snagu tijela . Osim toga, rad srca i krvnih žila, organa dišnog sustava se poboljšava s vježbi i na orbitrek i na pokretnoj traci. Ojačani su zglobovi i mišićno-koštani sustav. Iz vježbanjapovećava se brzina metabolizma , zbog čega se procesi sagorijevanja masti u tijelu odvijaju brže.
- Simulatori su slični po broju potrošenih kalorija tijekom treninga. Dakle, trčanje ili intenzivno hodanje pomoći će u uklanjanju400-600 kalorija(ovisno o brzini) i aktivnom kretanju na elipsoidu -od 350-500 .
Usporedba i razlike simulatora
- Prvo, cijena se znatno razlikujesportski alati. Dakle, cijena orbitrek, u pravilu, ne prelazi20 tisuća rubalja(često je cijena mnogo niža i iznosi 15-16 tisuća). Električni kolosijek s ugrađenim računalom koštat će mnogo više - raspon cijena varira između30-50 tisuća rubalja .
- Rizik od ozljeda elipsoida nekoliko je puta manjiod onog u pokretnoj traci. Nepravilno pozicioniranje stopala ili padanje dok trčite može uzrokovati ozbiljne ozljede koljena ili gležnja. Osim toga, leđa trpe intenzivan trening na stazi. Kontraindikacije za nastavu na orbitreke mnogo manje. Trčanje ili brzo hodanje učinkovitije je za sagorijevanje masti i oblikovanje tijela. Osim toga, treninzi visokog intenziteta bolje i brže razvijaju izdržljivost i snagu mišića.
- Obuka elipsoida nije iscrpljujuća kao trčanje na traci za trčanje.
- Orbitrek vam omogućuje da razradite mišiće ruku i pojasa, dok su trčanje i hodanje korisniji za jačanje mišića nogu i bedara.
Koji simulator odabrati
- Orbitrek - za one koji ne traže u najkraćem mogućem roku da postignu idealan oblik i preferiraju opušteniji trening. Osim toga, elipsoid se preporuča osobama koje su pretrpjele ozljede ili boluju od kardiovaskularnog sustava. Sigurnije je uključiti se u elipsoid i starije osobe i djecu.
- Traka za trčanje je najbolji izbor za one koji imaju odgovarajuću razinu kondicije, koji vole trčati ili hodatinastoji izgubiti težinu i ojačati tijelo što je prije moguće.
