Što je bolje i korisnije trčanje ili plivanje

Nije ni čudo što kažu: "Pokret je život." Umjerena tjelovježba neće samo dati tijelu željeni oblik, već će i povećati snagu i izdržljivost tijela, ali će također doprinijetipoboljšanju raspoloženjaipoboljšanju zdravlja .

I trčanje i plivanje smatraju se jednim od najboljih treninga za povlačenje figure, uklanjanje viška kilograma i jačanje mišića. Razumijemo za koga će navedeni sportovi biti učinkoviti i što treba zapamtiti prilikom izgradnje sustava obuke.

Trčanje ili plivanje - učinci na tijelo

Znanstvenici su odavno dokazali da su plivanje i trčanje brzim tempom najučinkovitiji načini za sagorijevanje maksimalnog broja kalorija u najkraćem mogućem roku. I za vrijeme plivanja i za vrijeme trčanja naše tijelo je pod ogromnim pritiskom: mišići cijelog tijela su obučeni i rastegnuti, srce i pluća aktivno rade i razvijaju se.

Rezultat dobro osmišljenog vježbanja bit će, prvo,snažno i trajno tijelos treniranim, istaknutim mišićima, i drugo, vitko i lijepo tijelo bez kapi viška masnoće. I, naravno, umjerena tjelovježba ima vrlo pozitivan učinak na zdravlje, poboljšava raspoloženje i čak produžava život za nekoliko desetljeća!

Koliko je korisno trčanje

Kardio trening (koji uključuje trčanje) zasluženo se smatra najučinkovitijim sportom zagubitak težine i razvijanje izdržljivosti .

Trčanje savršeno trenira gotovo sve.mišićnih skupina, jača kardiovaskularni sustav i koristi srčani mišić. Osim toga, tijekom brzog kretanja naše tijelo intenzivno troši kisik, razvijajući dišni sustav.

Također je vrijedno spomenuti još jednu prednost trčanja - nakon pola sata treninga mozga, s obzirom da tijelo prima prekomjerno opterećenje (što znači stres), oslobodit će se velikodušna doza hormona radosti,endorfina . Kao rezultat toga, raspoloženje će se povećati, a performanse će se poboljšati. Mnogi trkači kažu da nakon treninga osjećaju ne samo blag, ugodan umor, već i pravu euforiju.

Trčanje, posebno interval (uz stalnu izmjenu brzine), jedna je od energetski najintenzivnijih aktivnosti - u satu treninga možete spaliti oko400-500 kalorija !

Što biste trebali znati o plivanju

Plivanje nije samo iznimno koristan sport, nego ivrlo ugodno i opuštajuće . Bazen će vam pomoći ne samo da biste dobili osloboditi od viška težine, ali i razviti fleksibilnost i milost. Nastava u vodi ima pozitivan učinak na mišićno-koštani sustav, formira ispravan stav.

Plivanje ima pozitivan učinak na organe dišnog sustava, a trenira i srce.

Istodobno, zbog osobitosti vodenog okoliša u kojem se odvija nastava plivanja, impresivna količina kalorija može se potrošiti na sat treninga -oko 350(uz spori ili prosječni ritam).

DrugiVažna prednost ovog sporta je gotovo potpuno odsustvo kontraindikacija - plivanje se može prakticirati iu okviru terapijskog i preventivnog tjelesnog treninga iu prisutnosti određenih bolesti.

Trčanje i plivanje: što je zajedničko među njima

• I trčanje u parku i vježbanje u bazenu pomažeučinkovitom sagorijevanju kalorijai uklanjanju viška masnoće u tijelu.
• Jednako dobrorazvijaju dišni sustav i jačaju srce , doprinoseći normalizaciji krvnog tlaka i prevenciji bolesti kardiovaskularnog sustava.
Trčanje i plivanje izvrsni su treninzi izdržljivosti.
• Trening pomaže razviti fleksibilnost i snagu mišića.
• Sportovi ubrzavaju metabolizam i promoviraju pokretanje procesa gubitka masnoće u tijelu .

Trčanje i plivanje: usporedba i razlike

1. Opasnost od ozljeda . Trkači imaju znatno veći rizik od ozljede (osobito postoji velika vjerojatnost ozljeđivanja zgloba koljena ili povlačenja ligamenta, neuspješno stavljajući jednu nogu u pokret). Plivanje je mnogo manje traumatično, ovom sportu je često dopušteno angažirati čak i osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava i imaju ozljede zglobova.
2. Trčanje ima znatno više kontraindikacija : ne smiju ih koristiti osobe koje imaju prekomjernu težinu ili imaju problema sa srcem ili dišnim sustavom.
3. Dostupnost . Da bismo počeli trčati, u pravilu trebamo samo kvalitetutenisice i više ili manje prikladna staza u blizini. No, naći dobar bazen, kupiti šešir i kupaći kostim za neke može biti puno više problema nego izlazak u park i vožnju kilometar. Trčanje je stoga pristupačnije i zahtijeva manje ulaganja.
4. Učinak . Kardio vježbe u parku, kao i vježbe u bazenu pomoći će da lik dovede u red i stegne mišiće. Međutim, gume za plivanje manje od sat vremena trče velikim brzinama.
5. Izgaranje kalorija . Plivanje u energetskom stilu (prsno, na primjer) za sat vremena pomoći će riješiti 400-550 kalorija. Ako se ta stopa ne može održati, možete lagano smanjiti brzinu - tada će kalorije potrošiti oko 250-300. Za sat intenzivnog kardio treninga, sportaš gori 450-600 kalorija (za to, brzina mora biti veća od 9 km /h).

Koji bi sport trebao biti preferiran?

Sažeti gore navedeno.

Plivanje je korisno ako:

Postoje problemi s kralježnicom, kardiovaskularnim ili dišnim sustavom, ozlijeđenim zglobovima ili prijelomima .
• Postoji prekomjerna težina .
• Želim razviti ne samo izdržljivost, nego i fleksibilnost, gracioznost, ispravan stav, razviti volumen pluća.

Poželjno je trčanje u sljedećim slučajevima:

1. Ako postoji želja za maksimiziranjem izdržljivosti .
Cilj je ojačati teleće mišiće ili razviti srčani mišić.
2. Potreba za brzim sagorijevanjem velike količinekalorija ili u najkraćem mogućem roku da biste dobili osloboditi od viška masnoće.
3. Ako ne možete plivati ​​(u blizini nema bazena ili ribnjaka).