Naravno, možete koristiti usluge trenera i ne zavaravati se. A za one koji se odluče za svoj posao, povući ćemo granicu između kardio treninga i treninga snage.
trening snage ili zašto trebamo rešetke?
Trening snage ili anaerobna vježba je vrsta vježbe, čiji se princip temelji na trzajima, podizanju utega s izmjeničnom napetošću i opuštanjem mišića jedan za drugim. Ona koristijake početne naporeodređene mišićne skupine za izvođenje vježbe.
![](https://i.radiopachone.org/img/af759def985b9fd6e9b003f9c85f83.jpg)
Press press
Dobar primjer su preše za noge, dizala za podizanje utega ili tegovi za vežbanje. Međutim, svaka vježba snage ima određene faze izvršenja: napetost, stiskanje /rasterećenje mišića, opuštanje. Nakon nekoliko takvih pokreta, osoba počiva do sljedećeg pristupa.ili postavite. Za trening se koristi 3-5 skupova, ovisno o skupini mišića koji se razrađuju.
![](https://i.radiopachone.org/img/4ac24d440e5ae1e2c6f66d000cf41c.jpg)
Dizalice za vežbu
Važno je razumjeti da tijekom vježbi snagemišići i mišići aktivno djeluju . Srce i krvne žile također pumpe krv, ali ovdje se također mijenja aktivnost i odmor. Trening snage potiče razvoj snage i opuštanja mišića, osobito ako uzimate puno težine i mali broj ponavljanja. Međutim, velike grupe mišića zahtijevaju više odmora, inače pretreniranost jednostavno nije neizbježna. Također, trening snage ne doprinosi razvoju izdržljivosti - ako nogu pritisnete 100 kg 20 puta, to ne znači da možete dugo trčati na traci za trčanje. Ovdje mišići rade na drugačiji način i zahtijevaju druge vježbe.
Kardio trening ili zašto toliko trčati?
Kardio vježbe ili aerobna tjelovježba su vježbe koje uzrokuju kontinuirano djelovanje mišića tijelatijekom određenog vremenskog razdoblja . Ovo je trčanje na stazi sa stabilnom brzinom 20 minuta ili na biciklu. To uključuje skakanje konopca, plivanje i slične vježbe, gdje se puls ubrzava, ali ne do krajnjih granica.
Gdje kardio kraj i snaga počinju?
Razlika leži u različitim načinima rada mišićnih skupina. Postoji jednostavno pravilo: trkač i jaki ne mogu biti u isto vrijeme. To znači da ekstremna izdržljivost nije kombinirana s gigantskom moći. Morate odabrati jednu ili pokušati održati visoku razinu obojega. A glavne razlike od kardio do treninga snage mogu se sažeti kako slijedi:- Kardio razvija izdržljivost i trening snage - snagu mišića.
- Kardio trening jača srce, krvne žile, potiče obnovu stanica i tkivo. Trening snage razvija mišićnu snagu, povećava volumen mišića i potiče rast mišića za pokretanje eksplozivne snage.
- Kardio koristi energiju ugljikohidrata,trening snage i kisika također koristi ugljikohidrate, ali koristi proizvode razgradnje u mišićima bez kisika.
- Kod kardio disanja mora biti ritmička, poput vježbe koja se izvodi. Trening snage se naizmjence udiše i izdah dok se konstantno izvode pokreti, a tijekom stanke disanje je normalno.
- Kardio vam omogućuje da izdržite gotovo sve mišićne skupine po vježbanju, a visokokvalitetna vježba mišića tijekom treninga snage traje barem 2-3 treninga.