Što se kardio razlikuje od snage?

Dobro zdravlje nikad nije izašlo iz mode. Tako je i sada. Čak ni alkohol s nikotinom ne može u potpunosti zamijeniti potrebu osobe da izgleda i osjeća se dobro. Nije slučajno da su od kraja zime do početka ljeta dvorane teretana jednostavno pretrpane - ljudi se trude da ljeto učine dobrim likom koji se ne bi sramili staviti u svoju omiljenu društvenu mrežu. A tu je još jedno pitanje: kako riješiti, koji je program učinkovitiji, usredotočiti se na bučice i dvoručni uteg ili pokrenuti nekoliko kilometara na stazi? Ova pitanja stalno postavljaju početnici, ali iskusni sportaši ne mogu uvijek razumjeti učinak kardio opterećenja i treninga snage na određenu osobu.

Naravno, možete koristiti usluge trenera i ne zavaravati se. A za one koji se odluče za svoj posao, povući ćemo granicu između kardio treninga i treninga snage.

trening snage ili zašto trebamo rešetke?

Trening snage ili anaerobna vježba je vrsta vježbe, čiji se princip temelji na trzajima, podizanju utega s izmjeničnom napetošću i opuštanjem mišića jedan za drugim. Ona koristijake početne naporeodređene mišićne skupine za izvođenje vježbe.

Dobar primjer su preše za noge, dizala za podizanje utega ili tegovi za vežbanje. Međutim, svaka vježba snage ima određene faze izvršenja: napetost, stiskanje /rasterećenje mišića, opuštanje. Nakon nekoliko takvih pokreta, osoba počiva do sljedećeg pristupa.ili postavite. Za trening se koristi 3-5 skupova, ovisno o skupini mišića koji se razrađuju.

Važno je razumjeti da tijekom vježbi snagemišići i mišići aktivno djeluju . Srce i krvne žile također pumpe krv, ali ovdje se također mijenja aktivnost i odmor. Trening snage potiče razvoj snage i opuštanja mišića, osobito ako uzimate puno težine i mali broj ponavljanja. Međutim, velike grupe mišića zahtijevaju više odmora, inače pretreniranost jednostavno nije neizbježna. Također, trening snage ne doprinosi razvoju izdržljivosti - ako nogu pritisnete 100 kg 20 puta, to ne znači da možete dugo trčati na traci za trčanje. Ovdje mišići rade na drugačiji način i zahtijevaju druge vježbe.

Kardio trening ili zašto toliko trčati?

Kardio vježbe ili aerobna tjelovježba su vježbe koje uzrokuju kontinuirano djelovanje mišića tijelatijekom određenog vremenskog razdoblja . Ovo je trčanje na stazi sa stabilnom brzinom 20 minuta ili na biciklu. To uključuje skakanje konopca, plivanje i slične vježbe, gdje se puls ubrzava, ali ne do krajnjih granica.

Međutim, u takvom poboljšanom načinu, tijelo mora raditi neko vrijeme i uzeti energiju. Tijekom kardio-ugljikohidrata aktivno se troši i masno tkivo spaljuje kisikom. Srce i krvne žile pumpe velike količine krvi, pluća rade na njimaograničenja, postupno povećavajući volumen. Tijelo troši mnogo energije, u stalnoj je aktivnosti, koja kvalitativno razvija izdržljivost.

Elementi kardio prisutni su u svakoj vježbi. Čak i zagrijavanje i trzanje mišića mogu se ostvariti kratkim kardio opterećenjem prije i poslije treninga snage. Takvi treninzi pomažu ojačati srce, povećati ukupnu opskrbu energijom, smanjiti stres, spaliti mnogo kalorija i ojačati pluća. Međutim, puno kardio vježbanja može negativno utjecati na mišiće - ako je tijelo iscrpilo ​​sve rezerve sila, i treba trčati dalje, tada mišići počinju patiti. Zbog toga maratonac uopće nije kao sportaš.

Gdje kardio kraj i snaga počinju?

Razlika leži u različitim načinima rada mišićnih skupina. Postoji jednostavno pravilo: trkač i jaki ne mogu biti u isto vrijeme. To znači da ekstremna izdržljivost nije kombinirana s gigantskom moći. Morate odabrati jednu ili pokušati održati visoku razinu obojega. A glavne razlike od kardio do treninga snage mogu se sažeti kako slijedi:

1. Kardio razvija izdržljivost i trening snage - snagu mišića.
2. Kardio trening jača srce, krvne žile, potiče obnovu stanica i tkivo. Trening snage razvija mišićnu snagu, povećava volumen mišića i potiče rast mišića za pokretanje eksplozivne snage.
3. Kardio koristi energiju ugljikohidrata,trening snage i kisika također koristi ugljikohidrate, ali koristi proizvode razgradnje u mišićima bez kisika.
4. Kod kardio disanja mora biti ritmička, poput vježbe koja se izvodi. Trening snage se naizmjence udiše i izdah dok se konstantno izvode pokreti, a tijekom stanke disanje je normalno.
5. Kardio vam omogućuje da izdržite gotovo sve mišićne skupine po vježbanju, a visokokvalitetna vježba mišića tijekom treninga snage traje barem 2-3 treninga.

Dakle, to su glavne razlike između kardio i snage. Za sveobuhvatnu i učinkovitu obuku, morate biti u stanju ispravno kombinirati u jednom i drugom treningu, ako govorimo o skladnom radu tijela. Ako je cilj više zadužen za izdržljivost ili snagu, onda se naglasak stavlja na program obuke u određenom smjeru.