Danas postaje vrlo popularno voditi zdrav način života, upisati se u fitness klub, pretplatiti se na blogere sportske obuke ili sudjelovati u flash mobovima zdrave hrane. Što motivira ljude različitih dobnih skupina da promijene svoj način života? Ove radnje su vođene željom da se smrša, održi ukupna tjelesna kondicija i poboljša tijelo. Uostalom, biti zdrav i samouvjeren znači smjelo gledati naprijed, planirati i graditi svoj život.
Vodeni aerobik
Jedna od prilično učinkovitih i ugodnih vježbi, bezuvjetno, su tečajevi u vodi: aquafitness, plivanje, aqua aerobic. Ove vrste tjelesne aktivnosti pružaju izvrsnu mogućnostza ujednačeno i učinkovito osposobljavanje cijelog organizma . Aqua aerobic ima vrlo blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, normalizira metaboličke procese, jača imunološki sustav, poboljšava cirkulaciju u tkivima kože, tonizira ga, čini ga elastičnim i elastičnim.
Svaki pokret je stotine mikromodova zglobova i mišića osobe. Vrlo je teško izvoditi vježbe u vodi i istovremeno održavati ravnotežu, tako da aqua aerobic pomaže u poboljšanju koordinacije pokreta, a time i jačanju mišića, zglobova i kralježnice.
Osim općih zdravstvenih i jačanje svojstava, vodeni aerobik pridonosisigurnom gubitku težine . To je jedan od rijetkih sportova koji ima najmanje kontraindikacija. Za smanjenje težine i stvaranje tanke figurePomoću akvaerobike razvijeni su posebni programi različitog intenziteta uz pomoć prateće sportske opreme i vodenih simulatora. Integrirani pristup u roku od šest mjeseci omogućuje:
- Prilagodite rad mišićno-koštanog sustava.
- Povećajte tonus mišića.
- Smanjite tjelesnu masnoću.
- Poboljšati fleksibilnost tijela.
- Ispraviti lik u problemskim područjima kukova, trbuha i stražnjice.
- Ubrzati metaboličke procese i metabolizam, što pridonosi brzom sagorijevanju masti u tijelu.
- Oslobodite se manifestacija celulita na koži, povećajte njegovu elastičnost i elastičnost.
Sportske i rekreacijske vježbe aqua aerobikablagotvorno djeluju na sve skupine mišića , jačaju ih, doprinose učinkovitom gubitku dodatnih kilograma. Vježbe se posebno preporučuju osobama koje su kontraindicirane za jake fizičke napore, jer voda smanjuje pritisak na zglobove i kralježnicu osobe. Prema mišljenju stručnjaka, za jedan sat takvog treninga,potroši se 600-700 kCl . Da bi se postigli željeni rezultati, vrijedi ih posjetiti najmanje tri puta tjedno.
Fitnes
Fitnes treninzi uglavnom su usmjereni na povećanje izdržljivosti tijela, razradu svih mišićnih skupina, povećanje tjelesne aktivnosti, održavanje optimalne težine, te u prisutnosti dodatnih kilograma, spaljivanje.
- Energetski programiusmjereni su na osposobljavanje mišića bardovima tijela, step-platformama i drugim atributima energetske opreme.
- Aerobni programiza poboljšanje dišnog sustava, osposobljavanje različitih stupnjeva intenziteta za problematična područja tijela.
- Plesni satovi fitnessanapuniti energijom i povećati ukupni ton tijela.
- Mješoviti smjeroviu obliku mješavine - prikladnost za cjeloviti fizički razvoj, gubitak težine i sveobuhvatno proučavanje svih dijelova tijela.
- Joga i pilatesu sintezi dviju kombinacija vježbi disanja i dinamičkog kompleksa izvođenja asana, usmjerenih na jačanje mišićno-koštanog sustava.
Naravno, sve vrste kondicije doprinose poboljšanju funkcionalnih sposobnosti cijelog organizma. No, zahvaljujući integriranom pristupu, takvi treninzi temelje se na statističkim vježbama i vježbama istezanja, utječu na duboke mišiće svih dijelova tijela i doprinose formiranju mišićnog sustava, poboljšanju tonusa tijela, ispravljanju problematičnih područja, poboljšanju držanja i padu dodatnih kilograma.
Razni fitness tečajevi pomažu sagorijevanju kalorija ovisno o njihovom trajanju i intenzitetu. Njihov prosječni broj može variratiod 500 do 1500 kalorija . Što je aktivnost intenzivnija, potrošit će se više kalorija i učinkovitiji gubitak masti.Sličnosti vrsta
Tijekom dana, za proizvodnju energije, tijeloosoba stalno troši kalorije:
- Energija, usmjerena na brzinu metabolizma, za funkcioniranje tijela, čak i za vrijeme spavanja.
- Energija usmjerena na probavljanje hrane.
- Energija koja se troši tijekom tjelesne aktivnosti.
Istodobno, potrošnja energije za tjelesnu aktivnost u svakodnevnom životu osobe može biti mnogo veća od potrošnje kalorija tijekom sportskog treninga. Ipak, takva opterećenja su prvenstveno usmjerena na poboljšanje cjelokupnog organizma, povećanje učinkovitosti, zatezanje tonusa mišića, podešavanje slike.
I vodeni aerobik i energetska opterećenja s drugim vrstama kondicije pomažu jačanju tijela, čine ga elastičnijim i prikladnijim . To je tako složeno vježbanje uz pravilnu izmjenu opterećenja koje potiče poboljšani metabolizam, ubrzava metabolizam i time izaziva proces postupnog i stalnog gubitka težine u tijelu.Aqua aerobic i fitness namijenjeni su spaljivanju dodatnih kalorija, povećanju potrošnje energije za funkcioniranje cijelog tijela i povećanju tjelesne aktivnosti. Da bi se dobio pozitivan i dugotrajan rezultat, takva obuka zahtijeva redovito izvođenje, uravnoteženu prehranu i puni režim konzumacije. Bez poštivanja ovih pravila, nijedan trening neće dati željeni rezultat.
Usporedba razlika
Vježbanje u vodi ili snaga u teretani imaju jedan zajednički cilj - zdravo tijelo ivitka, napeta figura. Obje vrste aktivnosti potiču motivaciju za kvalitetan život, generiraju snagu volje i žele se riješiti dosadnih kilograma viška kilograma. Ali ove lekcije imaju neke razlike. Vodeni aerobik je vrsta obuke koja odgovara gotovo svima. Za razliku od fitnessa, ova vrsta vježbe ima nekoliko važnih prednosti:- Nakon vježbi na vodi, mišići ne skupljajumliječnu kiselinu , tako da se ne primjećuje jaka bol.
- Trening u vodi povećava učinak vježbanja, dok značajno smanjuje opterećenje na određene skupine mišića i zglobova leđa.
Razredi fitnessa omogućuju sagorijevanje više kalorija u jednom vježbi nego u aerobiku u vodi. Ali opterećenja ovdje su ozbiljnija i dinamičnija, što omogućuje dobivanje:
- Prilično brz rezultat u gubitku težine.
- Poboljšajte izdržljivost.
- Rezultat spaljivanja kalorija ne samo tijekom vježbanja, već i tijekom dana nakon vježbanja.
Što je bolje
Svatko ima pravo odabrati za sebe najprikladniju mogućnost obuke. Takve se klase biraju pojedinačno ovisno o:
- Doba čovjeka.
- Struktura i obilježja slike.
- Tjelesna aktivnost u svakodnevnom životu.
- Osobne preferencije.
- Kontraindikacije.
Ako je svrha treninga brzi gubitak težine, onda su sve vrste kondicije, uključujući vježbe u vodi, savršene. Tijekom okupacijeaqua aerobic, opterećenje na kardiovaskularni sustav, leđa i koštano-mišićni sustav znatno je manje nego kod snage opterećenja na fitness. To je izvrstan izbor za ljude koji imaju sklonost bolestima zglobova, osobama koje pate od pretilosti, proširenih vena, osteohondroze, hipertenzije.
Vodeni aerobik smatra se najoptimalnijom i najsigurnijom opcijom za tjelesnu aktivnost bez štete po zdravlje. Takve aktivnosti se u nekim slučajevima preporučuju čak i trudnicama. Vježbe za bolesti genitourinarnog sustava, gljivične bolesti i prehlade su kontraindicirane.Za one koji žele ne samo izgubiti na težini, nego i izgraditi fitnes mišića. Skup vježbi, u ovom slučaju, može biti višetraumatičan , pogotovo ako je nepravilno izveden. Ovdje je važno postupno povećavati opterećenje uz razumne pokazatelje intenziteta. Takve aktivnosti neće raditi za one koji imaju ozbiljne bolesti povezane sa srčanim sustavom, krvni tlak, poremećaje mišićno-koštanog sustava tijekom razdoblja rehabilitacije nakon bolesti. Za vježbanje fitness treninga s oprezom, vrijedi u slučaju kroničnih bolesti gastrointestinalnih organa, nakon virusnih i bakterijskih infekcija, problema s kralježnicom.
Važno je da, ako se tijekom vježbanja osjeća nelagodnost ili nelagodnost u tijelu, trebate slušati sami sebe. Možda je bolje napraviti izbor nakon savjetovanja s liječnikom, pogotovo kadaprisutnost kroničnih ili akutnih bolesti.
