Što je bolje za gubitak težine ili vožnju bicikla?

Do toplog razdoblja, većina ljudi koji su prekomjerne težine počinju se aktivno baviti sportom. Nije tako hladno i postoji mogućnost vožnje kroz grad u cvatu ili trčanje kroz proljetni park. Glavna stvar je da se skupim i počnem to raditi. Ali što odabrati za brzo i najvažnije učinkovito mršavljenje: trčanje ili biciklizam? Vrijedi razumjeti detaljnije.

trčanje

U ovom sportugotovo svi mišićirade, naime, kukovi, prednji dio, stražnji dio potkoljenice, preša, leđa i vrat. Ali važno je samo poštivanje pravila tehnologije, inače možete nanositi štetu sebi. Također je potrebno pravilno disati dok trčite, a zatim trenirati uključujući pluća.

Općenito, trčanje služi kao predivna kardio vježba, i što je najvažnije, ima dobar učinak na kardiovaskularni sustav.
Prednost je što trčanje ne zahtijeva velike troškove, dovoljno je kupiti udobne tenisice, a više ne trebate nikakvu dodatnu opremu.

Osoblje s niskom obukom moći će se baviti ovim sportomne više od sat vremena , budući da se troši mnogo energije. Ali u isto vrijeme veliku količinu kalorija su spalio, tako trčanje vrlo učinkovito pomaže kod mršavljenja. Ako je trčanje teško, onda ga možete zamijeniti šetnjom, a zatim postupno povećavati tempo.

Jedini nedostatak činjenice da trčanje je negativan učinak na gležanj, budući da je pod glavnim opterećenjem.

Stoga se može zaključitida s pravim pristupom u vožnji, možete dobiti dobar rezultat, kao i značajno smanjiti težinu.

Biciklizam

Kod klizanja uglavnom radeteleće mišiće nogu , ii zadnja loža bedratakođer zamahuje. Ako aktivno trenirate, brzo ostavite masne naslage iz mišića gluteusa i preše. Također, kao i kad trčite, stanje pluća i srca se poboljšava.

Prednost je u tome što klizanje ne uzima toliko energije nego trčanje, tako da možete produžiti ovaj postupak na dulje razdoblje. Učinak se može postići radom oko

1,5-2 sata dnevno .

Loša strana je skupi dio, jer je dobar bicikl i oprema za njega skupi. Pa, činjenica da u zimi, osobito u snijegu ne može voziti. Ali postoji izlaz - teretana, i ako odmah kupite godišnju pretplatu, možete se dobro spasiti. U isto vrijeme u dvorani je korisno sudjelovati na automatiziranom biciklu tijekom cijele godine, jer će to omogućiti da se stalno održavate u formi.

Nalazi pokazuju da biciklizam pomaže u sagorijevanju težine i jačanju tijela u cjelini.

Što je zajedničko između trčanja i biciklizma?

Ta dva sportasvakako pomažu da se izgube ti višak kilograma . I trčanje i klizanje djelotvorno utječu na tijelo, pomažući trenirati pluća, kao i srce. Ako govorimo o uličnim treninzima, oni doprinose oksigenaciji svihorganima, prisiljavajući sve stanice i kapilare da rade brže.

Kada trčite, kao i prilikom klizanja, morate postupno opterećivati ​​svoje tijelo, jer pogrešan pristup može dovesti do loših posljedica, uglavnom nepodnošljivih bolova u mišićima i zglobovima. Male akcije na malo, obično dovode do odličnih rezultata, pa je bolje ne žuriti, prenaglašavati tijelo.

Glavna stvar u oba slučaja je pridržavanje pravilne prehrane, odnosno konzumiranje niskokalorične hrane, a to će donijeti dvostruko učinkovitije rezultate. Također konzumirajte više vode i ponesite sa sobom za trčanje ili skijanje, jer kada se osoba bavi sportom, on troši puno tekućine u svom tijelu.

Sport također pomaže riješiti se depresije, jer se tijekom trčanja ili skijanja oslobađa dopamin - hormon sreće, koji pomaže u borbi protiv psihičkog stresa. Stoga, ako imate loše raspoloženje, tada možete izaći van, početi se kretati, ispuniti svoj um i tijelo srećom.

Kako se trčanje s biciklom razlikuje?

Ta dva sporta imaju mnogo zajedničkog, ali postoje i razlike, svaka je dobra i opasna na svoj način, pa je vrijedno obratiti pozornost na njihove razlike.

1. Kada trčite, opterećenje tijela je jače nego kad se klizite, jer zapravo osoba podiže svoje teško tijelo, i zbog toga se spaljuje mnogo više kalorija.
2. Kada se osoba bavi biciklizmom, može usporiti, kao i kotrljati se na nagnutom ili ravnomjernompovršinu bez naprezanja s bilo kojim mišićima. Stoga je važno zadržati prosječan tempo vožnje, biti stručnjak za skijanje.
3. Ako postoje zdravstveni problemi, recimo srcem, čak i najjednostavniji jogging može podići puls, što može dovesti do tužnih posljedica, tako da je bicikl u ovom slučaju najučinkovitiji.
Upravo zbog prekomjerne tjelesne težine većina liječnika preporučuje da se počne s polaganim skijanjem, postupno povećavajući tempo, a tek onda pokušati trčati, započinjući taj proces brzog hodanja. Pa, onda možete pokušati ubrzati.
4. zglobovi koljena često plove biciklima, jer im je glavni teret postavljen. A kad trčite, cijelo tijelo se ravnomjerno opterećuje, prisiljavajući sve mišiće tijela na rad.
5. Pri klizanju, zahvaćene su stražnjice, pa je važno ispravno odabrati i namjestiti sedlo, moguće je nešto zatvoriti. No, kada ništa ne ometa, glavna stvar ovdje je odabrati pravu toplu, udobnu odjeću.
42. Slučajni pad s bicikla vrlo je bolan, što se ne može reći za sigurnu vožnju.
6. Prije početka trčanja, važno je napraviti zagrijavanje i znati kako pravilno disati, kako se ne biste ozlijedili, već da postignete pravi rezultat.
7. I najvažnije je da je mnogo zanimljivije jahati, jer možete otići daleko, i zgrabiti puno više stvari koje možete staviti na bicikl sa sobom. A s teretom na vašim ramenima nećete daleko trčati, još se više morate vratiti, mnogo je lakše sjesti i provozati se, što će omogućitivratite se brzo i udobno.

Kada, za koga i što je bolje primijeniti?

Ovisno o tome koji dio tijela trebate crpiti i smanjiti, trebali biste odabrati taj ili onaj sport. Ako su u pitanju glutealni mišići, ovdje je učinkovitiji bicikl. Dobro, ako je važno smanjiti trbuh, a zatim pokrenuti na putu na putu.

Kada se pojave problemi s kralježnicom, bolje je ne baviti se trčanjem, jer to ozbiljno opterećuje mišiće leđa. Možda ozljeda mišića gležnja, u ovom slučaju prioritet bicikla. Glavna stvar je pokupiti teret koji ne bi naškodio već zdravom tijelu.

Za vrlo guste, sjedeće ljude, u početnoj fazi bolje je voziti nego trčati ili hodati, jer će bicikl zauzeti dio teškog tijela, a lakše će vam pomicati noge.

Ako je tijelo već u formi, onda će biti više smisla trčati, jer gori mnogo kalorija i shodno tome brže gori težinu.

Važno je pravilno koristiti bicikl, pametno prebaciti brzinu tako da nema velikih opterećenja na nogama, a zglobovi koljena ne trpe. I dok trčite, potrebno je naučiti pravilno disanje, a onda će trčanje biti mnogo lakše za napraviti.

Koji god sport izabrali, glavna stvar je mudro prići materiji, onda rezultat neće potrajati dugo, ti dodatni kilogrami brzo će nestati i bit će lakše živjeti i kretati se.