Problem prekomjerne težine je akutniji nego ikad. Otprilike trećina ukupnog stanovništva razvijenih zemalja ima prekomjernu težinu. Ljudi koji žele izgubiti na težini, prije ili kasnije dođu do nedvosmislenog zaključka -bez fizičkog napora nemoguće je imati zdravo i lijepo tijelo . U korist koje metode gubitka težine napraviti izbor? Što bolje pomaže nositi se s prekomjernom težinom, fitnessom ili jogom? Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate shvatiti za što su oni i koja su njihova osnovna načela.
Fitnes
Ova metoda kombinira principe pravilne prehrane i skupa posebnih vježbi za opće poboljšanje tijela, održavanje mišićnog tonusa i zdravu težinu. Postoji nekoliko područja: plesni trening, snaga, aerobik i mnoge druge tehnike, a popis se ažurira svakih nekoliko godina.
Za mlade i relativno zdraveorganizme, fitness je najbolji način da se smrša , jer vježbe osiguravaju maksimalno opterećenje, a brže od drugih metoda omogućuju vam da izgubite težinu. Vježbe koje se izvode u različitim vrstama vježbi zahtijevaju puno tjelesne aktivnosti, podižući teške težine, jako iscrpljujuće i temperirajući duh kroz prevladavanje njihove slabosti i lijenosti.
Postoji mnogo medicinskih kontraindikacija za takve studije, jer one stavljaju veliki pritisak na kardiovaskularni sustav i kralježnicu. Ako vježbate pogrešno, postoji visoki rizik od ozljede. Za razrede morate posjetitigrupne vježbe ili teretane, uvijek pod vodstvom trenera. Pomoći će vam u izradi programa prehrane i treninga, naučiti vas pravilnoj tehnici za izvođenje vježbi i minimizirati mogući rizik od štetnog djelovanja na zdravlje.
Joga
Jogaublažava stres , uči vas da se prebacite na pozitivne emocije, trenirate izdržljivost i fleksibilnost. Redovita nastava pridonosi vitkom obliku tijela i pozitivnom raspoloženju. Zbog smanjenja razine hormona stresa nestaje želja da se “uhvate” problemi, prestaje se odgađati pod utjecajem kortizola, masti na problematičnim područjima. Tehnike disanja uče ubrzati metabolizam od gotovo trećine, a asane uključuju one skupine mišića, čije postojanje osoba nije ni sumnjala.
Za vježbanje asana nije potrebno posebno mjesto. Da, ako postoji prilika, mentor isprva se neće miješati, usmjeriti vas u pravom smjeru i ispraviti pogreške. Ali čak i bez specijaliziranih ustanova za učenje vježbi možete, za to trebate odabrati pravu tehniku, uključiti video uputu od majstora i proširiti tepih za nastavu. Učinite jogulabava, prozračna odjeća, bez cipela ili čak čarapa. Vježbe možete izvoditi bilo gdje - kod kuće, u prirodi, u parku, na apsolutno svakom mirnom mjestu.
Ne očekujte trenutne rezultate od prakticiranja joge. Prve promjene vidljive su tek nakon nekoliko mjeseci. Ali to daje osobi puno više od fizičkog napora. Također, prednost je veća sigurnost - u učionici praktički ne postoji rizik od ozljeda i vrlo mali popis kontraindikacija.
Što im je zajedničko
Unatoč posve drugačijem pristupu poboljšanju tijela, ta dva područja imaju zajedničku stvar - mješavinu koja se zove"fitness yoga" . Ovaj smjer je idealan za početnike, ne zahtijeva fizičku obuku, a može ga izvoditi i trudnica. Nastava se odvija u umjerenom i ritmičnom ritmu, a naglasak je na realizaciji asana koje rade na problemskim područjima. Za razliku od klasične yoge, ovaj smjer ne zahtijeva meditaciju i druge vjerske obrede, uči samo opuštanje i smirenje. To je kombinacija ova dva područja vrlo je pogodna za gubljenje težine - onaKombinira napetost mišića i tehnike disanja joge s dinamičnim opterećenjima fitnessa. Raspodjela opterećenja je ujednačenija, a rezultat ne treba dugo čekati. Glavni uvjet za uspjeh ovdje - regularnost treninga.Razlike između fitnessa i yoge
Teretana trenira samo mišiće, ali ne smiruje dušu i nema posebnu filozofiju koja mijenja život na bolje. Istočna duhovna praksa daje mir, obnavlja živčani sustav iscrpljen stresom i mahnutim ritmom života. I mir, kao što znate, jedna je od sastavnica ljudskog zdravlja.
Intenzivni trening u teretani pomoći će vam da se što prije oslobodite mržnjenih nabora. Kada se izvode asane, treba biti strpljiv - rezultat se svakako pojavio, ali ne tako brzo.
Duhovne prakse ne podrazumijevaju obavezne posjete opremljenim dvoranama, ne prisiljavaju ih da traže vrijeme za „stiskanje“ obuke u svoj tijesni raspored, ne zahtijevaju kupnju skupe sportske odjeće i obuće.
Pri obavljanju nesretnih asana rizik od ozljeda je minimiziran, što nije slučaj s vježbama koje se izvode u teretani. Prekoračenje težine ili kršenje tehnike, lako možete osigurati ozljedu. Mnoge bolesti isključuju mogućnost vježbanja.
Joga štedi vrijeme i novac, a sve vježbe možete sami obaviti kod kuće.
Koji od njih, kada i za koga je bolji
Mnogo brže za postizanje tanke figure pomoći ćebilo kojem smjeru kondicije. Tijekom jedne vježbe u dvorani možete izgubiti300-1500 kalorija . Ako je osoba koja želi izgubiti težinu mlada i relativno zdrava - ova opcija će pomoći u postizanju maksimalnih rezultata u relativno kratkom vremenu. Kod bolesti mišićno-koštanog sustava, srca i krvnih žila ova vrsta aktivnosti se ne preporučuje.
Kada vježbate jogu, proces gubitka težine će trajati dugo vremena. Rezultat se može vidjeti ne toliko na vaga kao na centimetarskoj vrpci, jer će masna masa postupno biti zamijenjena mišićima.Za osobe s invaliditetom, koje ne vole bučna mjesta i iscrpljujuću borbu sa samima sobom, asane će postati vjerni pomagači na putu do vitke figure. Prilikom izvođenja istočnjačkih praksi, ne postoji ponižavajuća usporedba s „starima“ u fitness dvorani, a težina podignutih utega nije važna.
Prilikom odabira načina gubitka tjelesne težine, trebate krenuti od svog zdravstvenog stanja i osobnih sklonosti. Oba područja tjelesne aktivnosti nagrađuju lijepo i zdravo tijelo, pod uvjetom da marljivost i pravilnost treninga.
