Trčanje je jedan od najučinkovitijih načina da dobijete energiju, uskladite svoje tijelo i misli, a osim toga zdravlje se poboljšava, odnosno kardiovaskularni sustav.
Mnogi sportaši početnici postavljaju pravo pitanje: "Kada je bolje trčati, ujutro ili navečer?". U članku se detaljno opisuje svaka vrsta izvođenja.
Jutarnji jog
Trčanje ujutro prvenstveno je korisno jer se nakon buđenja aktivnost tijela brže aktivira, što daje punu snagu za cijeli dan. Takođerpoboljšava se kardiovaskularni sustav , jer tijekom utrke srce počinje ispumpavati više krvi nego obično. U procesu redovitog jogginga povećava se volumen pluća, razvijaju se krvne žile i odvija se aktivna borba protiv pretilosti.
Trčanje u jutarnjim satima pridonosiaktivnom gubitku tjelesne težine , a glavna stvar je trčanje na prazan želudac, tako da će tijelo biti prisiljeno apsorbirati energiju iz masnog tkiva, ubrzavajući time proces sagorijevanja masti i poboljšanja mišićnog tonusa.
Da bi trčanje donijelo dobrobit, a ne štetu, potrebno je uzeti u obzir da će za početnike sportaše, najviše tri kilometra biti dovoljno za prvi tjedan. U budućnosti povećati udaljenostdo 10 km . Najbolje vrijeme za trčanje od 6 do 8 sati, u ovom trenutku treninga je najučinkovitije. Takav režim neće biti stresan za tijelo, već ga samo optimizira i dovodi mišiće u ton.
Tekuće lekcije naujutro će biti korisno samo ako ih redovito izvodite.
Večernja trka
Trčanje ili hodanje na kraju dana je korisno kao rano jutro. Međutim, večernje trčanje donosi i druge pogodnosti. Trčanje u večernjim satima omogućuje vam da se oslobodite stresa akumuliranog tijekom dana. Bit će korisna osobama sklonim prekomjernom psihološkom stresu, s niskom tolerancijom na stres i emocionalnom depresijom, jer se tijekom procesa oslobađa velika količina hormonaendorfina , što poboljšava raspoloženje i pomaže u prevladavanju stresa.
Tečajevi trčanja u večernjim satima omogućujusagorijevanje dodatnih kalorija , što se pak ne može apsorbirati u tijelu. Trčanje navečer je učinkovita metoda za održavanje željene težine.
Osim toga, znanstvenici su dokazali da na kraju dana izlučni sustav u ljudskom tijelu aktivno radi, dakle, uz pomoć trčanja, tijelo će biti aktivnije pročišćeno.
Potrebno je trčati u večernjim satimaod 7 do 10 sati navečer . Ovo je najbolje vrijeme za vježbanje, jer tijelo još nije prešlo u pasivnu fazu. Ako trebate trčati ujutro na prazan želudac, onda prije večernje nastave trebate pojesti niskokaloričnu salatu ili juhu, ili neku drugu hranu koja sadrži proteine i ugljikohidrate.
Što je zajedničko između jutarnjih i večernjih džogova
Trčanje je izvrsna prevencija kardiovaskularnih i imunoloških bolesti. Osim toga, poboljšani su dišni, probavni i endokrini sustav.
Kako bi se postigao željeni učinak izvođenja nastave, potrebno jeredovito provoditi radi uzeti u obzir niz preporuka. Prvo, prije svakog fizičkog sata potrebno jenapraviti zagrijavanje , što će omogućiti izbjegavanje uganuća i drugih mogućih ozljeda. Drugo, potrebno jeodabrati pravo vrijeme i mjesto za trčanje . Ujutro je bolje trčati prije jela, a navečer nekoliko sati prije spavanja. Ne preporučuje se trčanje uz cestu, bolje je u parkovima i stadionima, zrak je najčišći. I treće, odjeća i obuća trebaju biti što udobnije, a ne ograničavajuće kretanje. Za trčanje prikladne sportske cipele s dobrom apsorpcijom udara.
Koja je razlika između jutarnje i večernje vožnje
Dobrobiti jutarnjeg i jutarnjeg trčanja gotovo su iste, ali postoje neke razlike. Razmotrite neke od njih.- Ujutro je aktivnost na kolovozu minimalna, odnosnozrak je čišći . I do večeri značajno se povećava zagađenje plinom, što je štetno za dišni sustav.
- Jutarnja vožnja prikladnija je za sagorijevanje masti i borbu s prekomjernom tjelesnom težinom, međutim, tijekom večernje vožnje tijelo koristiveliku količinu energijesagorijevanje kalorija tijekom dana.
- Jutarnje vježbe omogućit ćeponovno punjenje energijomi pružitidobro raspoloženje za cijeli dan , a trčanje navečer omogućuje vam da ublažite mišićni i emocionalni stres. Večernji jogging, poput jutarnjeg trčanja, okrepljuje, tako da morate trčati 2-3 sata prije spavanja, inače, pretjerano emotivni ljudi mogu doživjeti nesanicu.
- Tijekom jutarnjeg trčanja postojiprivremeno ograničenje , jer će biti potrebno imati vremena za rad ili učenje. Stoga će se sport u večernjim satima opustiti i ne žuriti.
- Prije jutarnjih sportskih vježbi potrebno je više vremena za zagrijavanje nego prije večernjih sportova.
Za koga i koje će trase biti prikladnije
Izbor optimalnog vremena za obuku treba pristupiti na temeljuindividualnog biološkog ritmairadnog rasporeda .
Svatko zna da se prema biološkom ritmu ljudi prave u "larks", "sove" i one koji su jednako aktivni i ujutro i navečer. Dakle, ako je osoba „ševa“, ujutro će biti aktivniji i lako će se popeti u rano doba dana, a jutarnji džog će donijeti maksimalno zadovoljstvo. "Sove", naprotiv, aktivnost pada u večernjim satima dana, pa im je lakše igrati sportove navečer.
Važno je imati na umu da se ne smijete prisiljavati na tjelesne aktivnosti. Ako je, na primjer, osoba teška ibolno ustajanje rano ujutro, onda je bolje ići na jogging u večernjim satima. Važno je znati da ako idete protiv svog biološkog sata, možete naškoditi zdravlju i živčanom sustavu. Sport treba donijeti ne samo fizičko, već i moralno zadovoljstvo.
